有酸素運動を室内で静かに効果的に取り組みたい!

有酸素運動を誰からの目も気にせず室内で黙々と取り組みたいけど、静かに運動しないと近所に迷惑がかかるかもしれない。でもそれでおとなしめな動きばかりをしていたら、ダイエットにはあまり効果的ではないかもしれません(^_^;)

この記事では「静かな動きで効果的に有酸素運動ができる」室内向けの運動や、おすすめの動画などを紹介しています。

誰にも知られずにこっそりと頑張って痩せましょう^^

目次から気になるコンテンツをどうぞ。

有酸素運動を室内で静かに簡単にできるおすすめ5種

室内で静かにできる有酸素運動を5種類紹介します。ちなみにもっともおすすめなのはヨガです。

踏み台昇降

膝の高さほどの台を上がったり降りたり繰り返すだけの簡単な運動ですが、静かな動きでできる上に、脂肪燃焼にも非常に効果的です。筋肉を鍛える効果もありますのでかなりおすすめです。

踏み台はホームセンターなどで自分の高さに合ったものを購入するか、自分で工作してもよろしいでしょう。

 

階段があるのであれば、わざわざ踏み台を用意しなくてもそこでできます。間違っても階段の途中や上のほうで上がったり降りたりしないでください。非常に危険です。一番下の段で安全に行いましょう(^_^;)

息が上がってきたら、すこしペースを落としても有酸素運動になりますので十分に効果的に脂肪燃焼できます。疲れてきて降りる時に足がふらつくようなら無理しないほうが良いです。乱暴に降りると静かではなくなってしまいますし、怪我をするリスクもあります。無理のない範囲で頑張りましょう^^

ヨガ(女性に超おすすめ!)

ヨガは超おすすめの有酸素運動です。体を伸ばしたりひねったりするポーズをとり、そのまま深い呼吸を行うのでとても静かにできます。

ストレッチ、筋トレ、有酸素運動の三拍子だけでなく、心を安らかにするとか宇宙とつながるなどのちょっと怪しい魅力もあり、世界的にも大変人気のある運動です(^_^;)

もし迷ったらとりあえずヨガを試してみましょう^^

美容効果もあるので女性には特におすすめです。

ラジオ体操

ラジオ体操も効果的な有酸素運動です。ジャンプしたりする一部の運動をのぞけば静かにできますし、なんと言っても簡単な動きばかりです。どなたでも取り組みやすいし何なら今すぐにだってできます^^

他にも色々とあるのですが、動画を見たほうがわかりやすいと思いますので、おすすめの動画を紹介していきます。

足踏み

踏み台昇降と似ていますが十分に効果がある有酸素運動です。ステッパー(器具・マシンの項でも紹介しています)と言う器具を使用すると室内でも静かに取り組めます。

ダンス

激しく踊ると無酸素運動になりますが、ゆるやかな軽めのダンスを長く踊ると有酸素運動になります。

ダンスの動画は様々なタイプのものがユーチューブなどにアップされているので、それを見ながら真似するのがおすすめです。

「室内 ダンス」「ダンス 飛ばない」などのキーワードで検索してみると良いでしょう。あなたの目的に合った動画がきっと見つかると思います。

室内でできる有酸素運動のおすすめ動画

【鬼の15分】とばない全身ワークアウト(有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻)

【鬼の15分】とばない全身ワークアウト(有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻)

簡単な動きのものが多く、筋トレ効果も期待できる運動もあります。他にも多くの運動やヨガなどの動画が多くアップされていますので、気にいったらチャンネル登録しておくといいと思います。

 

マンションOK!自宅で静かにできる飛ばない有酸素運動!

マンションOK!自宅で静かにできる飛ばない有酸素運動!

こちらの動画では、とても簡単な動きで狭いスペースでも行えるものが紹介されています。

静かな有酸素運動の動画の探し方

ユーチューブの検索窓に「有酸素運動 静か」「有酸素運動 飛ばない」「ワークアウト 飛ばない」などのキーワードを入れて検索してみるとたくさんの動画が出てきます。

気になったものを見ていけば、あなたに合った動画が見つかると思います。

ちなみにヨガも有酸素運動で静かにできますので、「ヨガ 簡単」などのキーワードで検索してみるのもおすすめです^^

室内で静かに有酸素運動できるマシンや器具

室内用のトレーニングマシンや器具の中には静かに有酸素運動ができるものも多くあります。

要は軽めの運動を継続的に行えば何でも有酸素運動になりますので、必ずしもマシンや器具を使う必要はありませんが、バリエーションの候補として知っておくのもといいかなと思います。

ものによってはあなたの目的にちょうどよくマッチする器具やマシンがあるかもしれません^^

防音マット

いきなり運動器具ではものを紹介してしまいますが、静かに運動したい場合の理由の多くは、お住いが集合住宅などで階下への配慮が必要となるからです。

防音マットで階下への騒音被害を防げるのであれば、すこし激しめの運動(ハンドクラップダンスなど)も可能になるかもしれません。

こちらの動画が参考になります。

【床の防音実験しました】子供の足音に効果的な対策をご紹介

フラフープ

だいぶ昔に子供のオモチャとして大流行したそうですが、フラフープを回し続けるのはなかなか難しいです。長時間回せるようになればなるほどなんだか楽しくなってきますし、脂肪燃焼効果だけでなくお腹周りを引き締めてくびれを作る運動としてはまさに最適と言えるでしょう。

お値段がそれほど高価ではないというのも嬉しいメリットです。

ステップ台

前述した踏み台昇降をするのに使う他、筋トレやストレッチなどに活用することもできます。高さを調整することもでき、あまり重量もないので持ち運びも楽ちんです。便利なので1つあるとトレーニングの幅が広がります。

バランスボール

体幹を鍛えたりストレッチや筋トレにも活用できるだけでなく、座ったまま弾むバウンス運動は効果的な有酸素運動になります。室内トレーニング器具としては定番です。バランスボールにただ座っているだけでも腹筋が鍛えられたりもします。

ステッパー

室内で音を立てずに足踏み運動ができる器具です。

ステッパーには椅子に座って使用するタイプもあり、デスクワークや読書をしながら有酸素運動をすることも可能です。ご高齢の方が運動不足解消やリハビリなどに利用するのも良いと思います。

 

記事をお読みいただきありがとうございました。

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